Home > Omega's > Omega 3
Omega 3
Artikel

Omega 3

Omega 3 is een essentieel vetzuur. Dit betekent dat het lichaam de vetten zelf niet kan aanmaken, en we het dus via de voeding binnen moeten krijgen. 

Omega 3 komt in twee vormen voor: plantaardig en dierlijk. De plantaardige vorm is alfa-linoleenzuur (ALA), dat van nature voorkomt in bijvoorbeeld lijnzaad en koolzaadolie. De basis van Becel is een mix van plantaardige oliën, die van nature rijk is aan Omega 3. De dierlijke vorm is beter bekend als de visvetten, EPA en DHA. Becel Omega 3+ is bijvoorbeeld ook verrijkt met visvetzuren.

Waar zit Omega 3 in?

Omega 3 zit in de volgende producten:

  • Lijnzaadolie
  • Koolzaadolie
  • Haring
  • Makreel
  • Zalm

De plantaardige en dierlijke Omega 3 vetten hebben elk hun eigen werking. ALA draagt bij aan de instandhouding van een gezond cholesterolgehalte in het bloed. Kinderen hebben ALA nodig voor een normale groei en ontwikkeling. EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart. Ook draagt DHA bij aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en normale hersenfunctie. Ook is het belangrijk tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding voldoende DHA binnen te krijgen, aangezien die bijdraagt aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus en zuigelingen.

Advies van de Gezondheidsraad

De Gezondheidsraad heeft specifieke aanbevelingen voor de inname van Omega 3. Het advies is om minimaal 1 % van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt van uit het plantaardige Alfa-linoleenzuur (ALA) te halen. Bij een inname van 2000 calorieën komt dit neer op 2 gram. Volwassenen zouden dagelijks 200 milligram Omega 3 (EPA & DHA) uit vis moeten consumeren. Voor mensen die geen vis willen of kunnen eten is het verstandig om Becel Omega3+ op hun brood te smeren.